Cara Tes Denyut Nadi Maksimal (DNM)

Cara Tes Denyut Nadi Maksimal (DNM) - Denyut nadi adalah frekuensi irama denyut/detak jantung yang dapat dipalpasi (diraba) di permukaan kulit pada tempat-tempat tertentu. Ini berarti frekuensi denyut nadi pada umumnya sama dengan frekuensi detak jantungnya.

Cara Tes Denyut Nadi Maksimal


Tempat meraba denyut nadi antara lain, di pergelangantangan bagian depan sebelah atas pangkal ibu jari, di leher sebelah kiri/kanan, di dada sebelah kiri tepat di apex jantung dan di pelipis. Frekuensi nadi akan meningkat bila kerja jantung meningkat. Ini berarti bila kita berlatih, maka dengan sendirinya frekuensi denyut nadi akan semakin cepat sampaibatas tertentu sesuai dengan beratnya latihan yang dilakukan. DNM adalah denyut nadi maksimal yang dihitung berdasarkan sebagai berikut.
DNM = 220 - UMUR
Penghitungan denyut nadi secara manual dapat dilakukan dengan cara, di antaranya nadi dihitung selama enam detik, hasilnya dikalikan 10, dihitung selama 10 detik hasilnya dikalikan enam, dihitung selama 15 detik hasilnya dikalikan empat, dihitung selama 30 detik hasilnya dikalikan dua. Pada orang dewasa normal denyut nadi saat istirahat berkisar antara 60-80 denyut setiap menit. 

Penghitungan denyut nadi juga dapat dilakukan dengan menggunakan alat yang disebut pulsemonitor atau pulsemeter. Betapa pentingnya seseorang memahami kesegaran jasmaninya melalui pengukuran denyut nadi orang tersebut. Khusus bagi siswa, hal ini sangat penting. Selain mendeteksi yang bersangkutan memiliki kelainan jantung atau tidak, yang jelas kesegaran jasmani memiliki keterkaitan erat dengan kehidupan siswa. Kemampuan tubuh untuk mencapai 70-85 persen dari kapasitas denyut nadi maksimal (DNM) dinamakan DN intensitas latihan (training zone).Intensitas
latihan, bagi orang yang bukan atlet adalah antara 70-85 persen dari DNM. Untuk atlet 80-90 persen dari DNM, dengan kata lain rumus intensitas latihan atlet adalah 220-umur x 80-90 %. Contohnya karateka A berusia 20 tahun, akan melakukan latihan untuk untuk olahraga prestasi pada suatu latihan. Maka karateka A, akan dikatakan latihan secara intensif jika menyentuh ambang latihan, yaitu pada zona sebagai berikut:
Cara Tes Denyut Nadi Maksimal (DNM)
Cara Tes Denyut Nadi Maksimal (DNM)

Upaya untuk meningkatkan DN intensitas latihan harus dilakukan secara bertahap. Misalnya, jika minggu ini ingin mencapai training zone70 persen, untuk minggu berikutnya harus ditingkatkan 75 persen dan seterusnya.

Sekian tulisan kami tentang Cara Tes Denyut Nadi Maksimal, semoga bermanfaat buat para pembaca sekalian.

Cara Latihan Kekuatan Kebugaran Jasmani

Cara Latihan Kekuatan Kebugaran Jasmani - Komponen kebugaran meliputi beberapa hal, yaitu daya tahan kardiovaskuler atau daya tahan jantung dan paru-paru, daya tahan otot, kekuatan otot, kelentukan, komposisi tubuh, kecepatan gerak, kelincahan, keseimbangan, kecepatan reaksi dan koordinasi.

Daya tahan jantung dan paru-paru umumnya diartikan sebagai ketahanan terhadap kelelahan dan kemampuan pemulihan segera setelah mengalami kelelahan. Daya tahan yang tinggi dapat mempertahankan penampilan dalam jangka waktu yang relatif lama secara
terus menerus. 

Dampak latihan jasmani terhadap tubuh adalah meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru, memperkuat sendi dan otot, menurunkan tekanan darah, mengurangi lemak, memperbaiki bentuk tubuh, memperbaiki kadar gula darah, mengurangi risiko penyakit jantung koroner, memperlancar aliran darah, memperlancar pertukaran gas dan memperlambat proses penuaan.

Cara Latihan Kekuatan Kebugaran Jasmani

1. Latihan Kekuatan (Cara Latihan Kekuatan Kebugaran Jasmani)

Salah satu unsur kebugaran jasmani adalah kekuatan. Semua gerakan tubuh ini membutuhkan kekuatan otot dengan kualitas gerak yang efisien. Cara terbaik untuk meningkatkan kemampuan kekuatan ini adalah berlatih menggunakan beban atau dengan kata lain latihan beban (weight training).

Sebaiknya sebelum melakukan program latihan beban sesungguhnya, disarankan agar lebih dulu mengenal berbagai bentuk gerakan seperti, antara lain sebagai berikut.

a. Mengangkat Tubuh (Pull Up) - Cara Latihan Kekuatan

Cara Latihan Kekuatan Kebugaran Jasmani
Cara Latihan Kekuatan Kebugaran Jasmani

Gerakan pull up adalah latihan untuk kekuatan otot lengan dilakukan di atas palang tunggal. Caranya
kedua tangan menggantung di palang tunggal kemudian tubuh diangkat dengan cara siku ditekuk sehingga posisi dagu di atas palang tunggal.

Selanjutnya, badan diturunkan kembali. Lakukan latihan gerakan pull up ini berulang-ulang. Pada setiap giliran (pengulangan latihan) berusaha menambah jumlah angkatan. Lakukan latihan ini bersama temanmu secara bergiliran atau bergantian.

b. Gerakan Push Up - Cara Latihan Kekuatan

Sikap awal gerakan push upadalah tidur tengkurap, telapak tangan dibuka dan kedua lutut
bertumpu pada lantai. Angkatlah badan dengan cara menekuk dan meluruskan siku tangan berulang-ulang perlahan-lahan. Posisi badan dan kaki selalu lurus. Pertahankan posisi badan dan turunkan badan pada posisi semula. Lakukan latihan ini secara berulang-ulang.

Variasi bisa dilakukan gerakan push up sambil tepuk tangan. Caranya push up dilakukan dengan cepat. Lakukan push up sambil melakukan gerakan tepuk tangan. Adakan lomba dengan temanmu. Siapa yan tercepat dan terbanyak melakukan tepuk tangan sambil push upmenang.

c. Gerakan Sit Up - Cara Latihan Kekuatan

Latihan ini berguna melatih kekuatan otot perut. Orang yang rajin melakukan sit up otot perutnya akan lebih kuat. Misalnya, seorang petinju dan binaragawan. Latihan ini bisa dilakukan dengan bantuan teman atau alat penahan. Caranya tidur telentang, kedua lutut ditekuk, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Mintalah temanmu memegang kakimu. Badan diangkat hingga dalam posisi duduk. Kedua tangan tetap berada di belakang kepala. Lakukan gerakan secara berulangulang selama 2 x 8 hitungan bersama temanmu. Gerakan bisa dilakukan dengan mencium kedua lutut secara bergantian.

d. Latihan Back Up - Cara Latihan Kekuatan

Tujuan gerakan back up adalah untuk menguatkan otot perut dan punggung. Caranya tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan berpegangan di belakang kepala. Mintalah temanmu memegang kakimu. Selanjutnya, angkatlah badan sehingga dada tidak menyentuh ke lantai, dan posisi tetap menyentuh lantai. Ulangi gerakan ini selama 2 x 8 hitungan bersama temanmu.

e. Latihan Squat Jump - Cara Latihan Kekuatan

Tujuan latihan squat jumpadalah menguatkan otot kaki dan perut. Caranya adalah posisi awal berdiri kedua tangan di atas tengkuk. Mulailah menekuk kedua kaki secara bergantian sehingga salah satu lutut bengkok selama 30 detik. Kembalilah ke posisi awal. Lakukan berulang-ulang.

Cara Latihan Kekuatan Kebugaran Jasmani. Semoga tips dari dollarbieaday ini bisa bermanfaat yah.

Jenis - Jenis Pegangan Simpai dalam Senam Irama

Jenis - Jenis Pegangan Simpai dalam Senam Irama - Jenis pegangan simpai, antara lain sebagai berikut:

Jenis - Jenis Pegangan Simpai dalam Senam Irama

Jenis - Jenis Pegangan Simpai dalam Senam Irama
Jenis - Jenis Pegangan Simpai dalam Senam Irama

a. Pegangan berlawanan (under grip), yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua tangan dan telapak tangan menghadap ke atas.

b. Pegangan dalam, yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua telapak tangan. Telapak tangan menghadap keluar dan jari-jari ke atas.

c. Pegangan luar, yaitu simpai dipegang dengan satu atau dua tangan, telapak tangan menghadap ke arah dalam, dan ibu jari ke atas.

Jenis - Jenis Pegangan Simpai dalam Senam Irama

Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian luar

Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian luar – Dalam bermain bola salah satu aspek penting yang wajib kita kuasai adalah teknik untuk mengontrol bola termasuk saat menghentikan bola.
Salah satu cara yang bisa kita lakukan untuk menghentikan bola adalah dengan menggunakan kaki bagian luar, bagaimana caranya lihat dibawah ini

Menghentikan bola dengan kaki bagian luar

1. Salah satu kaki diputar ke samping kanan.
2. Kemudian kaki membentuk sudut 45°.
3. Kaki diputar ke dalam.
Gerakannya:
1. Pada saat perkenaan, bola segera ditahan.
2. Gerakan kaki yang lain menahan badan dengan ancang-ancang.
3. Tangan dan badan menjaga keseimbangan.
Lebih lengkapnya lihatlah ilustrasi gambar di bawah ini
Teknik menghentikan bola dengan kaki luar Ilustrasi menghentikan bola dengan kaki bagian luar
Sekian informasi dari kami, tentang cara untuk menghentikan bola dengan menggunakan bagian luar kaki.




Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian dalam

Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian dalam – Dalam bermain bola salah satu aspek penting yang wajib kita kuasai adalah teknik untuk mengontrol bola termasuk saat menghentikan bola.

Menghentikan bola dengan baik salah satunya bisa dilakukan dengan menggunakan kaki bagian dalam, oleh karena itu baca cara pelaksanaannya berikut ini:

Teknik menghentikan bola dengan kaki bagian dalam 

Sikap awal pelaksanaannya adalah:
1. Salah satu kaki anda diputar ke samping kiri.
2. Kemudian kaki membentuk sudut 45°.
3. Gerakan kaki diputar keluar.
Gerakan:
a. Pada saat perkenaan, bola segera ditahan.
b. Kaki yang lain kemudian menahan badan dengan gerakan ancang-ancang.
c. Tangan dan badan mengatur keseimbangan.

Agar lebih paham lihat gambar pelaksanaannya di bawah ini:

Teknik menendang bola

Semoga teknik bermain bola ini bisa bermanfaat buat anda.

Back To Top